Избавиться от осенней хандры с правильных продуктов


Опубликованно 02.11.2018 02:04

Избавиться от осенней хандры с правильных продуктов

Знаете ли вы, что банан, что вы случайно добавили в ваш утренний смузи, действительно поднимает настроение, наполняя вас энергией? Точно так же, как лекарство против депрессии, какие продукты мы едим, может содержать те же химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя бодрее. Диетолог Нэнси Эддисон говорит о 35 супер-пупер, что стоит добавить в свой рацион, чтобы не чувствовать усталости.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество, она уже занимает первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. Если не будут приняты надлежащие меры, к 2020 году депрессия парализует экономическую жизнь как развитых, так и развивающихся стран. Отойти немного от ужасных предсказаний и говорить о том, как избавиться от него.

Учеными доказано, что существуют определенные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами, которые снижают негативное воздействие стресса на организм, помогают лучше спать и бороться с депрессией.

Чечевица, горох и фасоль богаты витамином B, который оказывает успокаивающее воздействие на организм, улучшает настроение и помогает уменьшить беспокойство (и самое главное — как предотвратить появление). Он также ускоряет выработку биологически активных веществ — норадреналина (норэпинефрина). Так витамины группы В повышают устойчивость к стрессу.

Нейромедиаторы (это виды гормонов в головном мозге, передающие информацию от одного нейрона к другому) влияют на все клетки, ткани и системы нашего организма. Пищевыми продуктами, формирующих уровень этих нейромедиаторов, они, в свою очередь, окажет существенное влияние на настроение и аппетит. Гормон дофамин, в частности, может повлиять на центр удовольствия. Он вырабатывается в головном мозге, отвечающего за мотивацию и радость. Низкая воздействию этого гормона приводит к апатии и депрессии.

Листья салата, шпинат, репа, зелень горчицы, петрушка, капуста, брокколи, цветная капуста, свекла, цитрусовые, чечевицу, базилик, руккола, семена подсолнечника и грибы содержат витамин В9 (фолиевая кислота), именно она отвечает за формирование "гормона счастья" в организме. Глядя на людей, которые постоянно суетиться и нервничать по любому поводу, можно с высокой вероятностью сказать, что их состояние вызвано дефицитом витамина В9.

В рацион также необходимо добавить желтых, оранжевых и красных фруктов и овощей. Папайя, свекла, яблоки и красный перец богат витаминами А и С и той же фолиевой кислоты. Они отвечают за рост и восстановление клеток, поврежденных в результате стресса. Врачи объясняют, что цветные овощи и фрукты содержат биофлавоноиды, которые улучшают кровообращение в мозге. Таким образом, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ, повышает жизненный тонус и вставать в восемь утра в пасмурный день становится намного легче.

Многочисленные исследования показали, что сельдерей способствует снижению артериального давления, риск онкологических заболеваний, уровень ЛПНП (так называемого плохого холестерина), уменьшают воспаление и предотвратить неожиданную потерю зрения.

Также Диетологи советуют употреблять продукты фиолетового цвета, такие как черника и баклажаны. Эти продукты содержат антоцианы и антиоксиданты, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы, они поднимают настроение и нормализуют сон.

Исследователи из Центра по проблемам наркомании и психического здоровья в Торонто выяснили, что черника — один из самых сильных природных антидепрессантов, который отлично справляется с послеродовой депрессией. Перепады настроения после родов обычное явление, которое самостоятельно исчезает примерно через 10 дней с новым ребенком. Однако, на пике своей интенсивности, это условие существенно повышает вероятность развития полноценной послеродовой депрессии. Содержащиеся в ягодах черники, аминокислот триптофана и тирозина компенсировать увеличением белков, что приводит к уменьшению "гормонов счастья" в организме. Исследователи обнаружили, что на пятый день после родов, когда спад в настроение достигает своего пика, женщины, которые принимали пищевые добавки на основе черники, не наблюдалось каких-либо отрицательных эмоциональных изменений.

Чай, Тулси (также известный как "священный базилик") помогает регулировать гормоны и снять стресс.

Здоровые жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, кокосовое масло, масло из семян льна также izbavyat от осенней хандры.

Банан — источник тирозина. Эта аминокислота необходима для людей, которые страдают от хронической усталости и головных болей. Бананы содержат алкалоид харман, вещество, которое может вызвать ощущение эйфории, и витамин В6. Для поддержания сил рекомендуется съесть один банан, пюре и залитые кипятком (в виде пюре).

А Эшли Тисдейл предпочитает более легкие напитки. Это смешивание в блендере банан, молоко, арахисовое масло и мед. Этот смузи-это, конечно, не диетическое питание. Но по словам актрисы, это все еще очень полезно и очень поднимает настроение.

Свекла — один из самых важных источников бетаина, благодаря которому она является владельцем такого глубокого красного цвета. Это аминокислота, которая помогает улучшить функции печени, борется с различными токсинами. Бетаин стимулирует выработку определенных гормонов, таких как допамин и серотонин (об их свойствах вы уже знаете). Об этом "спецэффект" знает, Джулианна Хаф, кто придумал свой рецепт тонизирующей свекольный смузи с кокосовым молоком, черника и сельдерей.

А Дженифер Энистон предпочитает смузи из свеклы, капусты, огурцов, шпината, сельдерея, моркови и имбиря. Актриса говорит, что пить эту зеленую смесь утром и выходит на пробежку.

Арбузный сок и цедра ягоды, и дыни богата витаминами А, В6 и С. Витамин В6 отвечает за выработку нейромедиаторов, таких как серотонин, мелатонин и дофамин. В исследовании группа французских ученых выяснила, что фермент супероксиддисмутаза, содержащиеся в них, могут существенно уменьшить многие симптомы хронического стресса. По мнению экспертов, данное вещество обладает выраженным антиоксидантным действием, но первые результаты будут ощутимы только через месяц (жаль, что сезон арбузов уже закончился).

Надеюсь, что вы не принимаете советы американского диетолога как адвокат Елена Малышева и перестать думать, что поднять настроение может только шоколад.



Категория: Фото